Les 10 règles d’alimentation de Toni Livers

Les 10 règles d’alimentation de Toni Livers
  1. Adopter une alimentation aussi riche que possible en glucides 2 à 3 jours avant la compétition est la règle de nutrition la plus importante de Toni Livers.
  2. Le dernier repas (2 à 3 heures avant la compétition) devrait contenir très peu de graisses.
  3. Il faut ensuite boire 2,5 dl de liquide peu avant le départ.
  4. En cas d’efforts de 1 à 3 heures et plus, il est impératif de boire une boisson isotonique.
  5. A partir de 3 heures d’efforts, il faut également ingérer des aliments solides, en plus de la boisson isotonique.
  6. Il est déconseillé de consommer des boissons froides ou gazeuses pour éviter de perturber la régulation de la chaleur (idéal = 15 °C). Les boissons froides sont préférables aux boissons chaudes.
  7. Boire des boissons riches en sodium en cas de forte transpiration.
  8. Boire à intervalles réguliers durant la compétition.
  9. Boire et manger, même si tu n’en ressens pas le besoin.
  10. Ta performance personnelle et surtout ta santé sont bien plus importantes que ton classement.

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