10 Ernährungsregeln von Toni Livers
- Möglichst kohlenhydratreiche Nahrung 2-3 Tage vor dem Wettkampf gilt als wichtigste Ernährungsregel von Toni Livers.
- Die letzte Mahlzeit (2-3 Stunden vor dem Wettkampf) sollte möglichst wenig Fett enthalten.
- Kurz vor dem Start ca. 2,5dl Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Bei Belastungen von 1-3 Stunden und mehr unbedingt ein isotonisches Getränk zu sich nehmen.
- Ab 3-stündiger Belastung zum isotonischen Getränk auch feste Nahrung zu sich nehmen.
- Keine kalten oder kohlensäurehaltigen Getränke konsumieren, damit die Wärmeregulation nicht gestört wird (ideal = 15C°). Kühle Getränke sind besser als warme.
- Bei starkem Schweissverlust Getränke mit viel Natrium trinken.
- Während des Wettkampfs in regelmässigen Abständen trinken.
- Trinken und essen, auch wenn kein Durst- oder Hungergefühl besteht.
- Ihre persönliche Leistung und vor allem Ihre Gesundheit sind viel wichtiger als die Rangliste.
