Ernährungstipps für den Bike-Marathon

Wer sich bei einem Bike – Marathon optimal in punkto Ernährung vorbereitet hat meist einen grossen Vorteil im Feld. Neben der Ausdauer stehen während dem Rennen auch immer wieder intensive Krafteinsätze im Zentrum und darum sind hier Kohlenhydrate noch wichtiger als bei anderen Sportarten. Schon am Abend zuvor gilt es die Kohlenhydratspeicher aufzufüllen. Hier sind leicht verdauliche Kohlenhydratmahlzeiten empfehlenswert wie Kartoffeln mit einer mageren Proteinquelle oder die alt bekannte Pastaparty. 

Am Morgen vor dem Rennen sind viele Fahrer nervös. Dies schlägt oft auf den Magen. Darum ist es besonders wichtig darauf zu achten, dass man ein leichtes Frühstück mindestens 3 Stunden vor dem Start geniesst. Wer einen besonders empfindlichen Magen hat, dem empfehlen wir einen Reload Shake mit warmem oder heissem Wasser zubereitet. Danach heisst es dem Körper in regelmässigen Abständen leicht verdauliche Kohlenhydrate zu bieten wie eine Banane, ein Weissbrot mit Honig ohne Butter oder einen Kohlenhydratriegel (Isostar Energy Riegel). 

Rund eine halbe Stunde vor dem Start kann mit 3-5dl Isotonisches Getränk der Körper nochmals mit Flüssigkeit und Energie aufgefüllt werden. Danach heisst es, dem Körper pro Stunde rund 7.5dl Flüssigkeit mit rund 60g Kohlenhydraten zu liefern, um nicht in einen Engpass zu kommen. Falls du einmal eine Übergabe einer Getränkebottle oder eine Verpflegung verpasst, empfehlen wir dir stets ein Notfallgel (Isostar Energy Booster oder Isostar Actifood oder Riegel (Isostar Energy Riegel) mitzuführen.

Ein Bike – Marathon braucht sehr viel Energie und auch körperliche und mentale Substanz. Darum regenerierst du am schnellsten, wenn du nach dem Training dem Körper so schnell wie möglich wichtiges Protein und Kohlenhydrate zurückgibst. Hier bietet der Reload Shake (Isostar Reload After Sport) eine einfache und leckere Belohnung nach dem Wettkampf.