Ernährung zur Vorbereitung auf den Engadin Skimarathon

Der Engadin Skimarathon ist nicht nur eine sportliche Herausforderung, sondern auch ein unvergessliches Erlebnis voller Emotionen. Um diese Herausforderung erfolgreich zu meistern, spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du deine Energieversorgung optimieren und dich optimal auf den Marathon vorbereiten kannst.

Für jeden Ski-Marathonläufer sind Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle. Besonders im letzten Viertel der Strecke, wenn die Kräfte schwinden und das berüchtigte „Energieloch“ droht, ist es entscheidend, die Kohlenhydratspeicher rechtzeitig aufzufüllen. Ein gut geplanter Ernährungsansatz beginnt bereits am Abend vor dem Wettkampftag.

Am Vorabend des Marathons solltest du eine kohlenhydratreiche und leicht verdauliche Mahlzeit zu dir nehmen. Pasta oder Reis sind ideale Optionen, um deine Glykogenspeicher aufzufüllen. Diese Nahrungsmittel liefern dir die nötige Energie für die bevorstehenden Herausforderungen.

Am Wettkampftag selbst ist ein kohlenhydratreiches Frühstück unerlässlich. Hier bieten sich beispielsweise Weissbrot mit Honig oder Cornflakes an. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und geben dir einen Energieschub für den Start. Achte dich auch darauf die Fett- und Proteinzufuhr unmittelbar vor dem Wettkampf gering zu halten.

Bereits vor dem Start solltest du darauf achten, deinen Körper mit einem isotonischen Getränk wie Isostar Hydrate & Perform zu versorgen. Dieses Getränk hilft nicht nur dabei, deine Kohlenhydratspeicher zu füllen, sondern sorgt auch für eine optimale Flüssigkeitsversorgung. Kleine Schlücke bis kurz vor dem Wettkampf helfen dir, hydratisiert zu bleiben und dein Energieniveau hochzuhalten.

Während des Marathons ist es wichtig, keinen Verpflegungsposten auszulassen – auch wenn das Gedränge gross ist. Regelmässige Nahrungsaufnahme ist der Schlüssel zur Vermeidung von Krämpfen, Hungerast und Energietiefs. Hier kannst du je nach Verträglichkeit und Vorliebe auf Produkte wie den Isostar High Energy Riegel, Isostar Actifood oder Isostar Fruit Boost Snack zurückgreifen. Diese Snacks sind speziell für Sportler entwickelt worden und liefern dir schnell verfügbare Energie.

Zusätzlich solltest du während des Rennens kontinuierlich Flüssigkeit aufnehmen. Isostar Hydrate & Perform eignet sich hervorragend dafür, da es nicht nur hydratisiert, sondern auch wichtige Elektrolyte liefert, die beim Schwitzen verloren gehen.

Nach dem Überqueren der Ziellinie benötigt dein Körper dringend Nährstoffe zur Regeneration. Um deine Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen und gleichzeitig deinen Proteinbedarf zu decken, empfiehlt sich ein Regenerationsgetränk wie der Isostar Reload After Sport Shake. Dieser Shake enthält eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, die deinem Körper helfen, sich schnell zu erholen.
Die ersten 30 Minuten nach dem Rennen sind entscheidend für die Regeneration – nutze diese Zeitspanne optimal aus! Ein schneller Snack oder ein Getränk kann den Unterschied machen und dir helfen, schneller wieder fit zu werden.

Die richtige Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Vorbereitung auf den Engadin Skimarathon. Von der kohlenhydratreichen Mahlzeit am Vorabend über die gezielte Flüssigkeitszufuhr während des Rennens bis hin zur Regeneration nach dem Ziel – jeder Schritt zählt! Mit den Produkten von Isostar bist du bestens ausgestattet, um deine Leistung zu maximieren und das Beste aus deinem Marathon herauszuholen.
Denke daran: Eine gute Planung ist das A und O! Bereite dich frühzeitig vor und achte darauf, dass deine Ernährung sowohl vor als auch während des Rennens optimal abgestimmt ist. So kannst du sicherstellen, dass du das Ziel mit einem Lächeln erreichst – bereit für neue Herausforderungen!

Viel Erfolg beim Training und beim Engadin Skimarathon!